Sabah omletinize, akşam çorbanıza ekleyin! Lif alımını artırmak yaşlanmayı geciktiriyor

1-Kahvaltıda tam buğday, tam tahıl, çavdar gibi esmer ekmek türlerine yer verebilirsiniz.

2-Sabahları omletinize yulaf ilave edebilirsiniz.

3-Kahvaltıda her gün yumurta ve peynir yemek yerine ara ara yulaf, mevsim meyveleri ve taze çiğ yemişler ile kahvaltı kaseleri hazırlayabilirsiniz.

4-Çorbalara un yerine kinoa, kara buğday, bulgur gibi tahıllar ya da yulaf unu, ruşeym kepeği gibi karbonhidratları ekleyebilirsiniz. Sebze ve baklagil ilavesiyle lif içeriğini zenginleştirebilirsiniz.

5-Günlük 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyveye yer verebilirsiniz. (2 porsiyon meyve=2 yumruk büyüklüğünde meyve; 3 porsiyon sebze=3 yumruk büyüklüğü=15 yemek kaşığı)

6-Öğünlerinizin yanında mevsimine uygun sebzelerin yer aldığı salatalardan yararlanabilirsiniz.

7-Salata üzerine ya da ara öğünlere fındık, ceviz, badem, kaju gibi çiğ kuruyemişleri ilave edebilirsiniz.

8-Haftanın birkaç günü taze mevsim meyveleri yerine kuru meyvelerden yararlanabilirsiniz.

9-Haftanın 2-3 günü öğünlerde kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kurubaklagillere yer verebilirsiniz.

10-Günlük ortalama 1 avuç çiğ kuruyemişe yer verebilirsiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

xxx